“Thay đổi lối sống để hỗ trợ hành trình mãn kinh của bạn”
Ngày 18/10 hằng năm được chọn là Ngày Mãn kinh Thế giới, nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng về giai đoạn mãn kinh và những thách thức mà phụ nữ gặp phải. Đây là dịp để khuyến khích đối thoại cởi mở giữa phụ nữ, cán bộ y tế, gia đình và xã hội, đồng thời chia sẻ những tiến bộ khoa học trong chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên.
Năm 2025, chủ đề của Ngày Mãn kinh Thế giới là “Y học lối sống – Thay đổi lối sống để hỗ trợ hành trình mãn kinh của bạn”, nhấn mạnh vai trò của lối sống lành mạnh trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh.
Mãn kinh là một giai đoạn sinh lý tự nhiên, đánh dấu sự kết thúc khả năng sinh sản của người phụ nữ do hoạt động buồng trứng suy giảm. Ở Việt Nam, độ tuổi mãn kinh trung bình là 48–50 tuổi, với khoảng 13 triệu phụ nữ đang trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh (45–69 tuổi). Sau mãn kinh, phụ nữ vẫn có thể sống thêm 20–30 năm, vì vậy việc chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn này đóng vai trò đặc biệt quan trọng.
Theo Y học lối sống, phụ nữ có thể chủ động bảo vệ sức khỏe bằng việc duy trì 6 thói quen lành mạnh sau:
- Ăn uống cân đối – tăng rau xanh, trái cây, đậu nành; hạn chế muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn.
- Vận động thường xuyên – tối thiểu 150 phút/tuần với các hình thức phù hợp như đi bộ, yoga, bơi lội.
- Ngủ đủ giấc – tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tránh căng thẳng trước khi ngủ.
- Giữ tinh thần tích cực – chia sẻ cảm xúc, tham gia các hoạt động giúp giảm stress.
- Tránh các chất kích thích – không hút thuốc, hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga và đồ ăn nhanh.
- Duy trì mối quan hệ xã hội tích cực – tham gia hoạt động cộng đồng, câu lạc bộ sức khỏe, nhóm hỗ trợ phụ nữ.
Phụ nữ tuổi trung niên được khuyến khích chủ động thay đổi lối sống, bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày, để có một giai đoạn mãn kinh khỏe mạnh, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.
(Theo hướng dẫn của Cục Bà mẹ và Trẻ em – Bộ Y tế, năm 2025)
